co to jest fbw

[...] czytałem to corazs bardziej się gubiłem. Polecono mi coś takiego na siłowni jak byłem kilka razy(do ćwiczenia w domu przy moim dostępie do sprzętu), jednak sam uważam że to jest nie wiadomo co, z artykułów które czytałem. Byłbym wdzięczny za pomoc. 1.Barki Wyciskanie sztangielek 12x8,5/10x11/8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]

Chciałem się upewnić odnośnie jednej sprawy- wzrostu siły. Czy przyrost siły mięśni jest uzależniony w jakikolwiek sposób od diety? Czy przyrosty siłowe mogą być podobne w okresie budowania masy i redukcji tłuszczu? Zakładamy tu, że trening taki sam, np FBW. Z tego co wyczytałem to przyrosty siły, lub jej braku, są jedynie powodowane odpowiedni, [...]

Tzn może inaczej chciałbym schudnać, albo inaczej zrzucić tłuszcz z ciała to jest dobre określenie :) obecnie jestem zbyt otyły.... i potrzebuję jakiegos treningu tak żeby pozbyć się otyłości.... Wiem podstawa DIETA ! Mam 186 cm wzrostu i ważę 105kg... wiemm, że to bardzo dużo.... Potrzebuję spalić tkankę tłuszczową... gdyż mam jej zbyt dużo, [...]

[...] brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy to nie będzie czasem lepsze rozwiązanie dla początkującego? Zastanawiałem się nad kupnem kreatyny, gainera. Zapotrzebowanie wyszło mi na ok 4tys kcal. Tylko chyba najpierw jedzenie ogarnę, bo widzę, że bez tego ciężko o przyrost. Co do przysiadu to jest tylko suwnica Smitha, nie mam możliwości robic ze sztangą.

Witam , witam Wszystkich użytkowników. Chciałem ogólnie dziś zadać doświadczonym osobom pytanie z zakresu redukcji które bardzo mnie ciekawi a więc : Jak to jest z tym gubieniem tkanki tłuszczowej. Jak wiadome wiem , że redukcja - mniejsza ilość KCAL + aktywność fizyczna ( aeroby , interwały itp... ) Ale mam teraz pytanie z innej beczki. [...]

Witam Wiek 20, Waga 71, Wzrost 184 Wiem, że będzie to brzmieć jak jakieś kalectwo, ale taka jest prawda. Mam strasznie wolny internet i nie mogę znaleść odpowiedniego linku, chodzi mi o to by nabrać trochę masy domowymi ćwiczeniami, ale nie wiem kompletnie jak do tego się zabrać, jak je połączyć, może to być split i może to być FBW, dieta jest [...]

[...] robić splita i pasuje już konkretnie ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - [...]

[...] 8 - brzuch 3 x 10 Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 I teraz pytania,Czy mam cwiczyć Tym planem i tyle,czy są inne rzeczy o ktorych nie wiem,czy stosować to co tu jest napisane?..

[...] nim zmienić trochę o mnie: wiek 21lat wzrost 174 Waga 75 siłownia 1,5 roku z małą przerwa do wyboru dużo sprzętu bo siłownia nowa i dobrze wyposażona. moim głównym celem jest spalenie tłuszczyku (za dużo na brzuchu reszta ciała w miarę ok.) potem zwiększanie siły i poprawa rzeźby, nie zależy mi na masie tylko chciałbym zwiększyć siłę i moc [...]

Witam! Mam problem, ponieważ dzisiaj zastosowałem nowy plan fbw no i wyszło ze ćwiczyłem ponad 1,5h , mniej niz 2h. Czy to jest w normie? Cwicze pon,śr,pt tak: -klata 2 ćw. 10 serii -tric 2 ćw. 10 serii -bic 2 ćw 10 serii -kaptury 2 ćw 8 serii -plecy 2 ćw 8 serii -nogi 2-3 ćw 8-12 serii -barki 2 ćw 8 serii -przedramie 2 ćw 6-8 serii Wydaje mi się [...]

[...] ale ćwicze dłużej Postanowiłem założyć dziennik treningowy dla obserwacji i motywacji. Przez cały lipiec robiłem siłownie, bo wcześniej ćwiczyłem w pokoju, ale wiecie jak to jest porozwalana podłoga, drążek rozporowy brak szerokiego chwytu etc. Staż treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w wakacje przerwa i teraz powrocik. Co [...]

[...] by było dobrze gdyby nie fakt że zwiększył mi się także obwód pasa z 79 do 90 ! Wiem że przy robieniu masy trochę tłuszczu się odkłada ale nie wiem czy aż tak bardzo jak to jest w moim przypadku. Tak więc na dzień dzisiejszy wszyscy zauważają mój brzuch który widać spod t-shirta i dziwią się ze zawsze byłem szczupły a tu taki brzuchol. Do [...]

[...] coś słyszałem o treningach z ćwiczeniami złożonymi. Chodzi o to, że pewne ćwiczenia trenowały różne partie dzięki czemu czas i intensywność treningu była mniejsza co jest wskazane podczas masowania i trenowania mma. Czy zna z was ktoś jakiś szkic takiego treningu? Ew jakiś arykuł jak się go powinno układać. Może ktoś trenował takim planem [...]

[...] pewnego czasu dokucza mi ból w miejscu, które zaznaczyłem na zdjęciu. Wszystko zaczęło się rok temu gdy wróciłem z intensywnego biegania, wtedy pierwszy raz poczułem, że coś jest nie tak. Bolało mnie kilka dni i przesżło, problem w tym, że od miesiąca po każdym treningu ( ćwicze FBW, biegam i jeżdżę na rowerze ) ból powraca. Dodam, że smaruję to [...]

[...] 2s High pull 2s Push press 2s podciąganie na drążku 3s Zestaw B: Dynamic crow 2s Thurster 2s Military press 2s hang clean 2s martwy ciąg 3s wyciskanie hantli na skosie 3s Hack-przysiady 3s Dużo ćwiczeń wziąłem z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html To mój pierwszy plan więc od razu pytam co tu jest źle?

Witam. Właśnie chce wrócić do ćwiczyć po przerwie 2 miesięcznej. Moj plan to jest pierwszy miesiąc na sucho zeby organizm ogarnął na nowo dietkę i wysiłkek a po miesiącu cykl kreatyny lub nietrobolon II. Ćwiczyć będę FBW 3x w tyd Dieta bedzie ale nie zebym liczyl gramowo itp.Troche ulepszone 10 wskazówek żywieniowych Własnie i pytanie do was czy [...]

[...] sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo [...]

[...] tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam [...]

[...] nigdy żadnym planem, ani regularnie). Ćwiczyłem SW, obecnie nie mogę, bo mam kontuzję kolana. Właściwie jedyną sensowną aktywnością fizyczną jaka mi do głowy przychodzi jest siłownia, tyle że jeszcze (około 2 miesiące) nóg nie mogę robić, no i niektórych ćwiczeń trochę się boję. No i z tego co czytałem to najlepiej FBW jakieś, nóg nie [...]